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[戒烟] 戒烟三次从未成功,如何戒烟让我有了心得

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发表于 2020-6-27 11:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
烟龄:12年
烟量:每天纯自己抽,1包刚刚好,出门啥的两包左右。
第一次戒烟,当时没啥决心,和朋友开开玩笑式,不过内心确实也想戒的。
第一次戒烟时长:半天左右就受不了啦。然后虽然戒了半天,抽的量后半天追上来了,没减。
第一次戒烟副作用:主要是内心,突然觉得自己很多年的习惯没了特别不舒服


第二次戒烟,当时家里孩子老感冒咳嗽,家人责备于二手烟危害。依旧内心想戒,想当当伟大父亲,为了孩子戒掉。
第二次戒烟时长:大半天,一天不到,不过当天减了很多。厕所偷抽被抓包,量减了,只抽了半包10根左右。
第二次戒烟副作用:还是内心,期间嚼口香糖,棒棒糖,小零食,完全没有作用,反而越是刻意去替代,越想着抽烟。


第三次戒烟,纯粹是工作丢了,收入少了,自然而然,这种吞云吐雾的开支要成为老婆的枪口。
第三次戒烟时长:这次没有强制性,以减量为主,决定每天先从10支,8支,5支这样递减。
第三次戒烟副作用:总体一周下来,减了多少不清楚,但是实际作用还是有的,个人感觉大概原本得消耗5包的,结果只合计抽了两包。

戒烟这样的念头其实很多人都会有的,但是要真正戒下来真心不容易。这是一种习惯,就好比现在让你们一天不要碰手机,只躺在床上的感觉差不多。
身体上不会有什么不良症状,大多数是因为心理问题产生的不舒服,难受错觉。
综合我几次戒烟心得,到底要如何戒烟,我觉得每个人的个性,习惯不同,要根据自身调节。
我觉得我每次尝试都是能起到作用。但是每次都是在不太恰当的时期下的决心也不够大。
至于第四次戒烟,我决定找一份完全不能吸烟的工作环境下进行。
因为大部分烟民都有个特别情况,就是有时候工作太忙了,忘记了吸烟这回事,那天的量减了很多。
当烟民某天特别闲的时候,又有朋友聚会抽烟的量简直就是暴增。
所以总结下来,环境因素是个很大关键。
所有发言仅代表个人观点,病有相似物有相同,每个人应视自身实际情况请咨询权威医生。

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发表于 2020-6-27 12:04 | 显示全部楼层
1,消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2,体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

3,加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4,寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5,打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

6,少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

7,游泳,踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

8,扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

9,转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

10,经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
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发表于 2020-6-27 12:04 | 显示全部楼层
戒烟本身就是要下定决心
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发表于 2020-6-27 12:07 | 显示全部楼层
男人嘛,吃喝嫖赌***抽, 如果仅仅是抽烟没有其它不良嗜好,我觉得倒是不必戒烟。
因为确确实实烦恼的时候来跟烟,内心的压抑随着吐出去的烟雾释放些许
当然了,既然是讨论如何戒烟的话题,我当然举双手赞同把烟戒掉,因为好处特别多,喉咙也不沙哑不痛了,这是最最最直观的戒烟后的第一大大好处
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发表于 2020-6-27 12:11 | 显示全部楼层
戒烟依靠自愿为基本条件,被迫等等,几乎没有几个能真正戒烟成功的,因为本身抽烟其中的一个自我安慰好处是消除烦恼,带着烦恼戒烟,又怎么能成功呢?
我已经戒烟三年了,偶尔也会复吸一两根,环境是个大问题,身边总有调侃你戒烟的,总想塞几支让你给点面子抽抽,有些人会说这种朋友不是真正的朋友,说这句话的人比较圣人,因为真正能交心的朋友确确实实会各种调侃纵容,当然了不是说其它严重危害的东西也会。
反正一句到尾吧,戒不戒得成功,依靠是就是自觉自愿自我约束。
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